요가를 매일 하면 어떤 변화가 생길까? 직접 해보니 매일 할 필요는 없었습니다

요가를 시작하면 한 번쯤 이런 생각을 하게 됩니다.

“요가는 매일 해야 효과가 있을까?”

저도 처음에는 운동이라면 자주 할수록 좋다고 생각했습니다.

특히 집에서 하는 홈요가는 요가원에 오가는 시간도 필요 없으니 마음만 먹으면 매일 할 수 있을 것 같았습니다.

하지만 요가원을 다니고, 지금은 집에서 홈요가를 이어오면서 생각이 조금 달라졌습니다.

저에게 중요한 것은 일주일에 며칠을 채웠느냐보다 몸 상태에 맞게 계속 이어가는 것이었습니다.

오늘은 제가 직접 요가를 해오면서 느낀 ‘매일 요가’에 대한 생각과 지금은 어떤 방식으로 운동하고 있는지 이야기해 보겠습니다.

 

📌 먼저 결론부터

저는 요가를 반드시 매일 하지는 않았습니다.

• 몸이 괜찮은 날에는 20~30분 정도 충분히 움직이고
• 피곤한 날에는 10~15분 정도 짧게 하고
• 필라테스를 하는 날에는 요가를 쉬기도 하고
• 정말 몸이 무거운 날에는 아예 쉬기도 합니다.

그런데도 요가를 완전히 그만두지 않고 꾸준히 이어가다 보니 몸의 뻣뻣함이나 움직임에서 차이를 느낄 수 있었습니다.

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1. 처음에는 저도 ‘많이 해야 효과가 있다’고 생각했습니다

제가 요가를 본격적으로 시작했을 때는 요가원에서 수업을 받았습니다.

처음에는 일주일에 두 번 정도만 하려고 했습니다.

그런데 당시 이용하던 수강권 때문에 남은 수업을 기간 안에 소진해야 하는 상황이 생기면서

어느 순간 일주일에 세 번씩 요가원에 가게 되었습니다.

당시에는 다른 날에 PT까지 하고 있었기 때문에 결과적으로 거의 일주일 내내 운동을 하는 시기도 있었습니다.

아쉬탕가 요가는 50분 동안 계속 몸을 움직이는 수업이었고, 수련을 마치면 땀이 비 오듯 났습니다.

처음에는 근육통도 꽤 심했습니다.

그런데 같은 시퀀스를 반복하다 보니 어느 순간 처음만큼 힘들지 않은 동작이 하나둘 생겼습니다.

그래서 자연스럽게

‘역시 운동은 자주 해야 느는구나.’

라고 생각했습니다.

 

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2. 요가를 쉬어보니 오히려 알게 된 것도 있었습니다

제가 요가의 효과를 오히려 더 분명하게 느낀 것은 요가를 열심히 할 때보다 한동안 하지 않았을 때였습니다.

다니던 요가 수업이 없어지고 새로운 운동 방법을 찾는 동안 요가를 규칙적으로 하지 않는 기간이 생겼습니다.

그때 몸이 예전보다 뻣뻣해졌다는 것을 느꼈습니다.

전에는 자연스럽게 되던 움직임이 불편하게 느껴지고, 몸을 늘였을 때 당기는 느낌도 더 강했습니다.

요가를 할 때는 매일 조금씩 달라지는 몸을 보니 변화를 크게 느끼지 못했는데, 쉬어보니 오히려 알겠더군요.

‘그동안 요가가 내 몸을 계속 움직여주고 있었구나.’

그 경험 때문에 지금도 요가를 완전히 놓고 싶지는 않습니다.

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3. 그렇다고 지금 매일 요가를 하지는 않습니다

현재 저는 센터에서 필라테스를 병행하고 있습니다.

필라테스를 하는 날에는 그것만으로도 충분히 운동했다고 느끼기 때문에 굳이 홈요가까지 하지 않습니다.

반대로 센터에 가지 않는 날에는 아침에 20~30분 정도 홈요가를 하는 것이 가장 편합니다.

하지만 이것도 반드시 지켜야 하는 규칙으로 정해놓지는 않았습니다.

전날 일이 많아 늦게 잤거나 몸이 피곤하다면 쉽니다.

몸은 움직이고 싶은데 20~30분짜리 영상을 따라 할 마음까지는 들지 않는다면 10분 정도의 짧은 요가를 선택합니다.

때로는 요가 대신 폼롤러만 하기도 합니다.

 

예전 같았으면

‘오늘 운동을 제대로 못 했다.’

고 생각했을 텐데 지금은 그렇지 않습니다.

오늘 할 수 있는 만큼 몸을 움직였으면 그것도 운동이라고 생각합니다.

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4. 매일 하는 것보다 저에게 더 중요했던 것은 ‘끊기지 않는 것’이었습니다

홈요가를 하면서 가장 경계하게 된 것은 의외로 하루 쉬는 것이 아니었습니다.

한 번 쉬고 나서 계속 쉬게 되는 것이었습니다.

‘오늘은 한 시간 할 시간이 없으니까 내일부터 해야지.’

라고 생각하면 다음 날도 비슷한 이유가 생깁니다.

반대로

‘오늘은 15분만 하자.’

하고 매트를 펴면 생각보다 쉽게 다시 운동 리듬으로 돌아갈 수 있었습니다.

그래서 지금은 운동 횟수를 완벽하게 채우는 것보다 운동과의 연결을 완전히 끊지 않는 것을 중요하게 생각합니다.

👉 함께 읽으면 좋은 글 : 10분 요가도 효과가 있을까? 매일 1시간 못 해도 괜찮았습니다

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5. 몸이 뻣뻣한 날에는 오히려 강도를 낮춥니다

요가를 매일 해야 한다는 생각에 사로잡히면 몸 상태가 좋지 않은 날에도 무리해서 동작을 따라 하게 될 수 있습니다.

저는 이제 몸이 뻣뻣한 날에는 오히려 강도를 낮춥니다.

평소 잘 따라 하던 동작이라도 오늘 유난히 당긴다면 더 깊이 들어가려고 하지 않습니다.

필요하면 폼롤러로 몸을 먼저 풀기도 하고, 관절을 천천히 움직이는 스트레칭 위주의 영상을 선택하기도 합니다.

요가원을 다닐 때는 선생님이 그날의 수련을 이끌어주었지만 홈요가는 제가 스스로 강도를 판단해야 합니다.

그래서 ‘어제 여기까지 했으니까 오늘도 여기까지 해야 한다’는 생각을 버리는 것​이 오히려 중요했습니다.

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6. 매일 조금씩 움직이면 좋은 점도 분명히 있었습니다

그렇다고 매일 하는 요가가 의미 없다는 이야기는 아닙니다.

제가 며칠 연속으로 아침 홈요가를 했을 때는 아침에 매트를 펴는 행동 자체가 훨씬 자연스러워졌습니다.

처음에는

‘오늘 요가를 할까?’

라고 생각했다면 어느 순간에는 일어나서 물을 마시고 자연스럽게 매트를 펴게 됩니다.

몸에서도 차이가 느껴졌습니다.

며칠 쉬었다가 다시 할 때보다 꾸준히 몸을 움직이고 있을 때 첫 동작을 시작하기가 훨씬 편했습니다.

다만 여기서 제가 말하는 ‘매일’은 반드시 매일 똑같은 강도로 1시간씩 운동한다는 의미가 아닙니다.

30분 하는 날도 있고, 15분 하는 날도 있고, 가볍게 몸만 풀고 끝내는 날도 있을 수 있습니다.

저에게는 그 정도의 유연함이 있어야 오히려 오래 할 수 있었습니다.

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7. 요가를 매일 하면 살이 더 잘 빠질까요?

요가를 매일 해야 하는지 검색하는 분들 중에는 체중감량을 기대하는 분들도 있을 것 같습니다.

저 역시 운동을 꾸준히 하면 당연히 체중도 더 잘 줄어들 것이라고 생각했습니다.

하지만 직접 해보니 요가를 며칠 했느냐만으로 체중 변화를 설명하기는 어려웠습니다.

요가와 필라테스를 꾸준히 해도 외식이나 식사량, 음주 등에 따라 체중은 오르내렸습니다.

운동을 많이 했다고 해서 먹은 것과 생활습관의 영향까지 없어지는 것은 아니었습니다.

그렇다고 요가가 체중 관리에 아무런 의미가 없다고 생각하지는 않습니다.

제가 오히려 좋다고 느낀 것은 하루의 생활 리듬이 달라진다는 점이었습니다.

아침에 요가를 하면 하루를 조금 더 활기차게 시작할 수 있었습니다

저는 현재 홈요가를 주로 아침에 합니다.

아침에 일어나면 몸이 무겁고 아무것도 하기 싫은 날도 있지만, 20~30분 정도 몸을 움직이고 나면 몸이 깨어나는 느낌이 듭니다.

뻣뻣했던 몸이 조금 부드러워지고, 가만히 앉아 하루를 시작했을 때보다 몸과 정신이 모두 활동 모드로 전환되는 느낌도 있습니다.

그래서 저에게 아침 요가는 단순히 칼로리를 소비하는 시간이 아니라 하루를 조금 더 활기차게 시작하게 해주는 습관에 가깝습니다.

👉 함께 읽으면 좋은 글 : 아침 요가와 저녁 요가, 직접 해보니 저에게 맞는 시간은 달랐습니다

저녁 요가는 몸과 마음을 가라앉히며 하루를 마무리하기 좋았습니다

반대로 저녁에는 역동적인 요가보다는 몸을 천천히 풀어주거나 호흡에 집중하는 요가가 좋았습니다.

저는 원래 잠을 잘 못 자는 편은 아닙니다.

다만 질 좋은 수면이 몸과 뇌의 회복에 중요하다는 것을 알게 된 뒤부터

잠들기 전 수면 명상이나 요가니드라에도 관심을 갖게 되었습니다.

실제로 저녁에 가볍게 몸을 풀고 마지막에 힘을 빼고 쉬거나 요가니드라를 들으면

하루 동안 긴장했던 몸과 머리를 정리하면서 잠자리에 들어가는 느낌이 좋았습니다.

👉 함께 읽으면 좋은 글 : 요가니드라란 무엇일까? 제가 자기 전에 듣기 시작한 이유와 효과

 

그래서 지금은 요가를 단순히 ‘몇 칼로리를 소비했는가’​로만 생각하지 않습니다.

아침에는 몸을 깨워 하루를 시작하게 해주고, 저녁에는 몸과 마음을 가라앉히며 하루를 마무리하는 데 활용할 수 있습니다.

결국 체중 관리 역시 요가 하나만으로 결정되는 것이 아니라 식사와 다른 운동, 수면과 생활습관까지 함께 봐야 한다고 생각합니다.

저에게 요가는 체중계 숫자를 빨리 줄이는 운동이라기보다 몸을 계속 움직이고 생활 리듬을 유지하도록 도와주는 습관에 더 가깝습니다.

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8. 그렇다면 일주일에 몇 번 하는 것이 좋을까요?

‘그럼 일주일에 요가를 몇 번 해야 하나요?’

라고 묻는다면 저는 정답을 정해드리기는 어렵습니다.

운동 경험이나 체력, 어떤 요가를 하는지에 따라서도 다르기 때문입니다.

저 역시 요가원을 다니던 시기와 현재의 운동 횟수가 다릅니다.

지금은 일주일에 두 번 필라테스를 하고, 나머지 날 중 몸 상태가 괜찮은 날에 홈요가를 합니다.

20~30분 정도 하는 날이 가장 많지만 더 짧게 할 때도 있고 쉬는 날도 있습니다.

이 방식의 가장 큰 장점은 운동을 못 했다는 죄책감이 별로 없다는 것입니다.

하루를 쉬었다고 다음 날 두 배로 할 필요도 없습니다.

그냥 다음 날 다시 매트를 펴면 됩니다.

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매일 해야 한다는 부담을 내려놓으니 오히려 오래 하게 되었습니다

처음에는 요가도 운동이니 많이, 오래, 자주 해야 효과가 있다고 생각했습니다.

하지만 요가를 계속하면서 제 생각은 조금 달라졌습니다.

매일 한 시간을 채우는 것보다 제 생활 안에서 요가가 사라지지 않게 만드는 것이 더 중요했습니다.

오늘 몸이 괜찮으면 30분.

조금 피곤하면 15분.

센터에서 필라테스를 했다면 요가는 쉬고,

정말 아무것도 하기 싫은 날에는 그냥 쉬어도 됩니다.

그리고 다음 날 다시 시작하면 됩니다.

저에게 요가는 이제 하루도 빠지면 안 되는 숙제라기보다 필요할 때 다시 돌아올 수 있는 운동이 되었습니다.

그렇게 생각하기 시작한 뒤부터 오히려 홈요가를 계속하기가 편해졌습니다.

요가를 매일 해야 할지 고민하고 있다면 처음부터 ‘매일’이라는 목표를 세우기보다,

내가 부담 없이 계속할 수 있는 횟수부터 찾아보는 것.

저는 그것이 더 현실적인 시작이라고 생각합니다.

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