리카의 담담(淡淡)

요가

홈요가를 시작하려고 검색하다 보면 준비해야 할 물건이 생각보다 많아 보입니다.요가매트는 기본이고 요가블록, 스트랩, 폼롤러, 요가양말, 요가수건까지 보다 보면'이걸 다 갖춰야 집에서 요가를 할 수 있는 건가?'하는 생각이 들기도 합니다.저는 약 2년 동안 요가원을 다닌 뒤 지금은 집에서 홈요가를 한 지 6개월 정도 되었습니다.그런데 직접 해보니 홈요가를 시작하기 위해 꼭 필요한 준비물은 생각보다 많지 않았습니다.오히려 처음부터 이것저것 사기보다 실제로 운동하면서 필요할 때 하나씩 추가하는 편이 저에게는 잘 맞았습니다.오늘은 제가 실제로 사용하고 있는 것과 아직 구입하지 않은 것을 나누어 정리해 보겠습니다. 📌 먼저 결론부터제가 생각하는 홈요가 준비물의 우선순위는 이렇습니다.꼭 필요함: 요가매트있으면 편..

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폼롤러를 처음 사용한 것은 요가를 시작하기 훨씬 전, PT를 받을 때였습니다.처음에는 운동 전에 근육을 풀어주는 도구 정도로 생각했는데요.PT를 오래 하고, 이후 요가원을 다니다가 지금은 홈요가를 하게 되면서 폼롤러를 사용하는 방법도 조금씩 달라졌습니다.한동안 거의 사용하지 않았던 시기도 있었지만, 요즘은 몸이 뻣뻣한 날이나 다리가 묵직한 날,심지어 아무것도 하기 싫은 아침에도 종종 폼롤러를 찾습니다.몇 년 동안 운동 방식이 바뀌는 과정에서 제가 직접 느낀 폼롤러 효과와 실제 활용법을 정리해 보겠습니다.📌 제가 폼롤러를 사용하는 때운동 전 어깨와 허벅지를 풀고 싶을 때홈요가를 하기 전 몸이 유난히 뻣뻣할 때술을 마시거나 과식한 뒤 다리가 무겁고 붓는 느낌이 들 때아침에 몸은 풀고 싶지만 운동은 하기 싫..

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요가를 시작한 지 얼마 안 되었을 때는 요가수건이라는 제품이 있는지도 몰랐습니다.집에서는 제 요가매트 하나만 사용했고,운동이 끝나면 알코올을 뿌린 뒤 물티슈와 마른 수건으로 닦아 관리하면 충분하다고 생각했습니다.그래서 처음에는 "요가할 때 굳이 수건을 매트 위에 깔아야 하나?" 하는 생각이 들었습니다.하지만 요가원을 다니고, 필라테스를 하면서 조금씩 생각이 달라졌습니다.오늘은 제가 직접 운동하며 느낀 요가수건의 필요성에 대해 이야기해 보려고 합니다.📌 요약홈요가에서는 꼭 필요하지 않다고 느꼈습니다.공용매트를 사용하는 요가원에서는 위생과 땀 때문에 도움이 될 수 있습니다.땀이 많은 분이라면 미끄럼 방지에도 도움이 될 수 있습니다.운동 환경에 따라 선택하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.처음에는 손에 땀..

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요가를 처음 배우면 다양한 동작보다 의외의 순간이 더 기억에 남을 때가 있습니다.저에게는 바로 수업 마지막에 하는 사바아사나(Savasana)가 그랬습니다.처음에는 운동을 다 하고 누워서 쉬기도 하니 좋다는 생각이 들었습니다.하지만 요가를 계속하다 보니, 이 시간이 주는 의미를 깨닫게 되었습니다.오늘은 사바아사나가 어떤 자세인지, 그리고 제가 왜 이 시간에 의미를 갖게 되었는지 이야기해 보려고 합니다. 1. 사바아사나란 무엇일까요?사바아사나(Savasana)는 산스크리트어로 '시체 자세(Corpse Pose)'라는 뜻입니다.이름만 들으면 조금 낯설거나 무섭게 느껴질 수도 있지만,실제로는 등을 바닥에 대고 편안하게 누워 몸의 힘을 모두 빼는 자세입니다.대부분의 요가 수업은 이 자세로 마무리됩니다.몸을 충..

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유튜브 홈요가를 시작할 때 무엇을 기준으로 영상을 골라야 할까요? 6개월 동안 홈요가를 하며 제가 지키고 있는 5가지 원칙을 정리했습니다.홈요가는 영상을 잘 고르는 것부터 시작이었습니다처음 홈요가를 시작했을 때는 어떤 영상을 따라 해야 할지 몰랐습니다.유튜브를 검색하면 수천 개의 영상이 나오고,10분부터 1시간이 넘는 영상까지 길이도 다양했습니다.유연성이 좋은 강사의 동작을 보며 '저걸 내가 할 수 있을까?'라는 생각이 들기도 했습니다.6개월 정도 꾸준히 홈요가를 해보니, 지금은 영상을 고르는 저만의 기준이 생겼습니다. 1. 처음부터 어려운 영상을 고르지 않습니다예전에는 '효과가 좋으려면 힘든 운동을 해야 하지 않을까?'라고 생각했습니다.하지만 실제로는 어려운 영상을 선택할수록 며칠 못 가 포기하게 되었..

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요가니드라란 무엇일까요? 명상과 수면 사이에 있는 특별한 휴식법으로 알려진 요가니드라의 의미와 효과, 그리고 제가 자기 전에 듣기 시작한 이유를 경험과 함께 소개합니다. 요가니드라라는 말을 처음 들었을 때'요가니드라'라는 단어를 처음 들었을 때는 저도 조금 낯설었습니다.'요가'라는 이름이 붙어 있으니 어려운 동작을 하는 운동이라고 생각했는데, 실제로는 전혀 달랐습니다.매트 위에 편안하게 누워 몸의 힘을 하나씩 빼고, 안내 음성을 들으며 몸과 호흡에 집중하는 시간이었습니다.그래서 처음에는 "이것도 요가라고 할 수 있을까?" 하는 생각이 들기도 했습니다. 1. 요가니드라란 무엇일까요?요가니드라(Yoga Nidra)는 '요가'와 '잠(니드라)'이라는 뜻을 가진 산스크리트어에서 나온 말입니다.흔히 '요가 수면'..

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원래 잠은 잘 자는 편이었지만, 질 높은 수면이 뇌의 회복에 도움이 된다는 글을 읽고 요가니드라를 시작했습니다.요가소년과 에일린 Mind Yoga의 수면유도 영상에서 아침 홈요가까지 이어진 과정을 기록합니다.저는 원래 잠을 잘 자는 편입니다.잠이 오지 않아 뒤척이거나, 불면 때문에 요가니드라를 찾았던 것은 아니었습니다.다만 어느 날 질 높은 수면이 뇌의 회복과 재생에 도움이 된다는 글을 읽은 뒤,단순히 오래 자는 것보다 잠의 질을 높이는 데 관심을 갖게 되었습니다.그래서 자기 전에 편안하게 들을 수 있는 수면유도 영상을 찾아보기 시작했습니다.그 과정에서 자연스럽게 알게 된 채널이 요가소년과 에일린 Mind Yoga였습니다.두 채널 모두 수면유도 영상과 요가니드라 영상을 가지고 있었고,마침 저는 요가 수업..

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요가를 시작하려고 마음먹으면 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다."아침에 하는 게 좋을까, 저녁에 하는 게 좋을까?" 인터넷을 검색해 보면 아침 요가는 몸을 깨우고, 저녁 요가는 하루의 피로를 푸는 데 좋다는 이야기를 쉽게 볼 수 있습니다.저도 처음에는 '언제 하는 것이 가장 효과적일까?'를 많이 고민했습니다.하지만 직접 해보니 저에게 중요한 것은 '언제가 더 좋으냐'가 아니라 '언제가 더 꾸준히 할 수 있느냐'였습니다.오늘은 요가원을 다니던 시기와 홈요가를 시작한 이후를 비교하면서, 왜 지금은 아침 요가를 선택하게 되었는지 이야기해 보려고 합니다.📌 아침 요가를 선택하게 된 이유✔ 요가는 '효과가 좋은 시간'보다 꾸준히 할 수 있는 시간이 중요했습니다.✔ 저녁에는 피곤함과 일정 때문에 운동을 미루는 ..