여성의 호르몬 주기와 요가 수련 – 생리 전, 생리 중, 배란기 요가 루틴 가이드
여성 호르몬 주기 이해 – 요가 수련에 필요한 기본 지식생리 전(PMS) 단계 – 긴장 완화와 감정 안정 요가생리 중(Menstruation) 단계 – 휴식 중심의 이완 요가배란기 이후(Luteal) 단계 – 활력 유지와 회복 중심 요가 루틴1. 여성 호르몬 주기 이해 – 요가 수련에 필요한 기본 지식여성의 몸은 월경 주기(약 28일) 동안 지속적으로 변화하며,이와 함께 기분, 에너지 수준, 신체 감각 또한 달라진다.주요 호르몬 변화는 다음과 같다:단계주요 호르몬특징생리 직전프로게스테론 감소피로, 우울, 감정 기복 증가 (PMS)생리 중에스트로겐 낮음에너지 저하, 복통, 부종 발생배란기에스트로겐 최고조활력 증가, 유연성 상승황체기프로게스테론 증가신체 회복 필요, 감정 불안정 가능따라서 각 단계에 따라 요..