리카의 담담(淡淡)

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요가 니드라란 무엇인가? – 의식적인 휴식과 깊은 이완 기법요가 니드라가 수면 장애를 개선하는 신경과학적 원리과학적 연구: 요가 니드라가 불면증과 수면의 질 향상에 미치는 영향요가 니드라를 활용한 실천법 – 효과적인 수면 유도 방법1. 요가 니드라란 무엇인가? – 의식적인 휴식과 깊은 이완 기법요가 니드라(Yoga Nidra)는 '요가 수면(Yogic Sleep)'이라고도 불리는깊은 이완 상태를 유도하는 명상 기법이다.이는 단순한 수면이 아니라, 의식이 깨어 있으면서도 깊은 휴식을 경험하는 상태를 의미한다.📌 요가 니드라의 핵심 원리✅ 1) 의식과 무의식의 중간 상태 유지요가 니드라는 수면과 각성 사이의 중간 단계(Theta Brainwave State)에 머무르게 함.이는 REM 수면과 유사한 효과를..

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스트레스와 코르티솔 – 신체의 스트레스 반응과 호르몬 조절 메커니즘요가 수행이 코르티솔 수치를 감소시키는 생리학적 원리과학적 연구: 요가 수행이 스트레스 조절에 미치는 효과요가를 통한 스트레스 관리 실천법 – 효과적인 아사나와 호흡법1. 스트레스와 코르티솔 – 신체의 스트레스 반응과 호르몬 조절 메커니즘스트레스는 단순한 심리적 반응이 아니라,신체의 호르몬 시스템을 포함한 복잡한 생리학적 과정과 연결되어 있다.특히, 스트레스를 받을 때 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 분비되며,이는 신체가 위기 상황에 대비하도록 돕는 역할을 한다.📌 코르티솔(Cortisol)의 기능과 작용✅ 1) 스트레스 반응 조절(Stress Response Regulation)코르티솔은 부신(adrenal glands)에서 ..

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신경가소성이란? – 뇌의 변화 가능성과 신경 연결망의 조정요가 명상이 신경가소성에 미치는 영향 – 뇌 기능 강화 및 구조적 변화과학적 연구: 요가 명상이 뇌 신경망과 정신 건강에 미치는 효과신경가소성을 촉진하는 요가 명상 실천법 – 뇌 건강을 위한 접근법1. 신경가소성이란? – 뇌의 변화 가능성과 신경 연결망의 조정신경가소성(Neuroplasticity)이란 뇌가 경험과 학습을 통해 신경 연결망을 변화시키는 능력을 의미한다.과거에는 성인의 뇌가 고정된 상태라고 여겨졌지만,최근 연구들은 뇌가 지속적으로 재구성될 수 있으며,특정한 훈련과 자극을 통해 신경망을 조정할 수 있음을 증명했다.📌 신경가소성의 주요 원리✅ 1) 시냅스 가소성(Synaptic Plasticity) – 신경 연결의 강화와 약화반복적인 ..

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요가와 마음챙김이란? – 각 개념의 정의와 철학적 배경요가와 마음챙김의 차이점 – 수행 방식과 적용 범위 비교요가와 마음챙김의 공통점 – 신체적·정신적 조화를 위한 접근법요가와 마음챙김을 통합하는 방법 – 실천적 가이드1. 요가와 마음챙김이란? – 각 개념의 정의와 철학적 배경요가(Yoga)와 마음챙김(Mindfulness)은 정신적 평온과 내면의 균형을 추구하는 수행법이지만,그 기원과 접근 방식에는 차이가 있다.📌 요가(Yoga)의 정의와 철학적 배경✅ 기원:요가는 고대 인도의 베다(Veda) 철학과 요가 수트라(Yoga Sutras)에서 유래함.몸과 마음, 영혼을 통합하는 것을 목표로 함.✅ 주요 요소:아사나(Asana, 신체 자세),프라나야마(Pranayama, 호흡법),명상(Dhyana),윤리적..

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트라우마란 무엇인가? – 신경과학적 관점에서 본 트라우마 반응트라우마 인포름드 요가(Trauma-Informed Yoga, TIY)의 원리와 접근 방식과학적 연구: 트라우마 치료에서 요가의 효과트라우마 회복을 위한 요가 실천법 – 안전한 요가 아사나와 호흡법1. 트라우마란 무엇인가? – 신경과학적 관점에서 본 트라우마 반응트라우마(Trauma)는 심리적, 정서적, 신체적 충격을 경험한 후 남는 지속적인 스트레스 반응이다.이는 개인이 생명을 위협받거나, 극심한 두려움을 경험했을 때 발생하며,신경계의 기능을 변화시키고 뇌 구조에도 영향을 미칠 수 있다.📌 트라우마 반응의 신경과학적 기초✅ 1) 자율신경계(ANS)의 비정상적 활성화트라우마를 경험하면 교감신경(Sympathetic Nervous System,..

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우울증과 불안장애란? – 신경과학적 기초와 주요 원인요가가 우울증과 불안장애 치료에 미치는 생리학적 효과과학적 연구: 요가가 정신 건강에 미치는 영향정신 건강을 위한 요가 실천법 – 우울증과 불안 완화를 위한 아사나 및 호흡법1. 우울증과 불안장애란? – 신경과학적 기초와 주요 원인우울증(Depression)과 불안장애(Anxiety Disorders)는현대 사회에서 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나로,전 세계적으로 수억 명이 경험하는 질환이다.이 두 가지 질환은 신경전달물질 불균형, 호르몬 조절 이상, 스트레스 반응 과활성화 등과 관련이 있다.📌 우울증과 불안장애의 신경과학적 기초✅ 1) 신경전달물질(Neurotransmitters) 불균형세로토닌(Serotonin), 도파민(Dopamine), 노..

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장요근(Psoas Muscle)이란? – 인체의 중심 근육장요근과 자세 교정 – 요가가 신체 정렬에 미치는 영향장요근과 정서적 안정 – 요가가 감정과 스트레스 해소에 기여하는 방법장요근을 강화하고 이완시키는 요가 아사나 및 실천법1. 장요근(Psoas Muscle)이란? – 인체의 중심 근육장요근(Psoas Major)은 우리 몸에서 가장 깊숙이 위치한 근육으로,허리와 다리를 연결하는 핵심적인 역할을 하는 근육이다.이 근육은 허리뼈(Lumbar Spine)와 대퇴골(Femur, 넙다리뼈)을 연결하며,올바른 자세 유지, 균형 잡힌 움직임, 신체의 안정성을 담당한다.📌 장요근(Psoas Muscle)의 주요 기능✅ 1) 코어 안정성(Core Stability) 유지장요근은 복부와 골반의 균형을 조절하여, ..

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핫요가란 무엇인가? – 고온 환경에서의 요가 수련 원리핫요가가 체온 조절에 미치는 생리학적 효과핫요가가 신진대사에 미치는 영향 – 열생산과 에너지 대사의 변화핫요가의 효과를 극대화하는 방법 및 주의사항1. 핫요가란 무엇인가? – 고온 환경에서의 요가 수련 원리핫요가(Hot Yoga)는 40~42℃의 높은 온도와 40~60%의 습도에서 수행하는 요가 스타일로,근육 이완, 심혈관 기능 향상, 신진대사 촉진 등의 효과를 가진다.📌 핫요가의 특징✅ 고온 환경에서 수행 → 심박수 증가, 땀 배출 활성화✅ 습도가 높아 근육과 관절의 유연성 증가 → 부상 예방 및 가동 범위(ROM) 향상✅ 대사율 증가 → 신진대사 촉진 및 체온 조절 능력 강화💡 즉, 핫요가는 단순한 유연성 향상을 넘어,체온 조절과 신체 대사 과..