요가니드라란 무엇일까? 제가 자기 전에 듣기 시작한 이유와 효과

요가니드라란 무엇일까요? 명상과 수면 사이에 있는 특별한 휴식법으로 알려진 요가니드라의 의미와 효과, 그리고 제가 자기 전에 듣기 시작한 이유를 경험과 함께 소개합니다.

 

요가니드라라는 말을 처음 들었을 때

'요가니드라'라는 단어를 처음 들었을 때는 저도 조금 낯설었습니다.

'요가'라는 이름이 붙어 있으니 어려운 동작을 하는 운동이라고 생각했는데, 실제로는 전혀 달랐습니다.

매트 위에 편안하게 누워 몸의 힘을 하나씩 빼고, 안내 음성을 들으며 몸과 호흡에 집중하는 시간이었습니다.

그래서 처음에는 "이것도 요가라고 할 수 있을까?" 하는 생각이 들기도 했습니다.

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요가니드라란 무엇일까요?

요가니드라(Yoga Nidra)는 '요가'와 '잠(니드라)'이라는 뜻을 가진 산스크리트어에서 나온 말입니다.

흔히 '요가 수면'이라고도 불리지만, 실제로 잠을 자는 것과는 조금 다릅니다.

눈은 감고 몸은 충분히 이완하지만, 안내 음성을 들으며 의식을 유지하는 것이 특징입니다.

그래서 명상과 수면의 중간 정도라고 설명하는 경우도 많습니다.

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제가 요가니드라를 시작한 이유

저는 원래 잠을 잘 자는 편입니다.

그래서 불면증 때문에 요가니드라를 시작한 것은 아닙니다.

어느 날 질 높은 수면이 뇌의 회복과 컨디션 유지에 도움이 된다는 글을 읽은 뒤부터, 수면의 질을 높이는 방법에 관심을 갖게 되었습니다.

처음에는 일반적인 수면유도 영상을 찾아보다가 자연스럽게 요가소년과 에일린 Mind Yoga 채널의 요가니드라 영상을 접하게 되었습니다.

평소 요가 수업 마지막의 사바아사나 시간을 좋아했던 저에게는, 몸의 힘을 풀고 호흡에 집중하는 이 시간이 낯설지 않았습니다.

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요가니드라는 어떤 사람에게 잘 맞을까요?

제가 직접 해보니 이런 분들에게 잘 맞을 것 같았습니다.

• 잠들기 전 몸과 마음을 차분하게 정리하고 싶은 분
• 하루 종일 긴장한 몸을 편안하게 쉬게 하고 싶은 분
• 명상은 어렵지만 조용한 휴식 시간을 가져보고 싶은 분
• 홈요가를 시작하기 전에 호흡과 이완에 익숙해지고 싶은 분

반대로, 활동량이 많은 운동을 기대한다면 조금 심심하게 느껴질 수도 있습니다.

요가니드라는 몸을 움직이는 시간이 아니라, 몸을 충분히 쉬게 하는 시간이기 때문입니다.

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저는 요가니드라 덕분에 홈요가를 시작했습니다

처음에는 자기 전에 요가니드라 영상만 틀었습니다.

그런데 같은 채널에 어떤 영상들이 있는지 하나씩 살펴보다 보니 아침 스트레칭과 홈요가 영상도 자연스럽게 보게 되었습니다.

결국 지금의 홈요가는 "운동을 해야겠다"는 결심에서 시작된 것이 아니라, 요가니드라를 계기로 이어진 습관이었습니다.

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요가니드라를 시작하려는 분께

요가니드라는 특별한 준비물이 필요하지 않습니다.

매트 하나만 있어도 충분하고, 침대 위에서 편안하게 듣는 분들도 있습니다.

처음에는 10분 정도의 짧은 영상부터 시작해 보는 것을 추천드립니다.

중요한 것은 끝까지 집중하려고 애쓰기보다, 몸의 긴장을 천천히 풀어보는 것입니다.

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마무리

저에게 요가니드라는 단순한 수면유도 영상이 아니었습니다.

더 좋은 수면을 위해 시작했던 작은 습관이, 아침 스트레칭과 홈요가까지 이어지는 계기가 되었습니다.

혹시 요가를 시작하기에는 아직 부담스럽다고 느낀다면, 운동보다 먼저 몸을 쉬게 하는 시간부터 가져보는 것도 좋은 시작이 될 수 있습니다.

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